Hoppa till innehåll
Naturen. Den plats vi alla härstammar från och som vi fortfarande är en del utav, även om det i dagens industriella och digitala samhälle är lätt att känna motsatsen. Idag lever de flesta av oss på ett sätt som är långt från det vi är skapta för. Utvecklingen har gått så snabbt att vår kropp och sinne inte hängt med – och det har fått konsekvenser.
Men när vi går ut i naturen händer något. Kanske har du också känt hur det är som att axlarna sänks, andningen blir djupare och att pulsen går ner bara vi kliver utanför dörren och tar ett stort andetag frisk luft. Det blir lättare att tänka, som att våra problem blir mindre eller att vi i alla fall kan se på dem med klarare ögon. Som att den där kopplingen med naturen genast blir starkare igen. Detta är inte bara en känsla. Idag är det vetenskapligt bevisat att det händer saker i kroppen när vi går ut och att de har stora positiva effekter på vårt mående.
Men att flytta ut i naturen och leva som människan gjorde för tusen år sedan är kanske inte direkt en hållbar lösning för oss om vi fortfarande också vill vara en del av vårt samhälle. Om vi däremot ökar antalet medvetna naturvistelser i vardagen, har vi mycket att vinna!
Balansera systemet – mjuka sinnesintryck på lagom nivå
Idag lever många av oss i en hektisk värld där vi ständigt har saker på gång. Vår uppmärksamhet har blivit hårdvaluta och vi omges konstant av signaler och notiser som skriker efter vår uppmärksamhet. Alla de plötsliga, hårda intrycken triggar kroppens beredskapssystem; vårt ”fight-or-flight-läge”, dvs sympatiska nervsystem.
Detta är i grund och botten ett fantastiskt system, men när det ständigt matas med nya intryck och larm, hamnar vi i en obalans där motsatsen – vårt vilosystem; vårt ”rest-and-digest-läge”, dvs parasympatiska nervsystem – sällan aktiveras. Detta får stora konsekvenser för vårt mående.
Idag har stress har blivit en folksjukdom med sömnsvårigheter, matsmältningsproblematik & andra fysiska och mentala besvär som följd. Inte konstigt när vi så sällan kopplar över till det system vi behöver vara i för att göra just detta.
Båda systemen behövs men vi behöver balans mellan dom. När vi går ut i naturen minskar intrycken, samtidigt som de vi möts av är mindre alarmerande, skrikiga och mer mjuka. Mer inbjudande till återhämtning.
Har du tex någon gång tänkt på vilken skillnad det är att åka bil längs en vacker väg, jämfört med att strosa längs den? När vi går ser vi betydligt fler detaljer och under tiden låter vi våra känselreceptorer registrera underlaget, som skickar informationen vidare till hjärnan hur vi ska aktivera våra muskler. Vi känner lukten från träden och växterna i dikeskanten, hör fåglarna som sjunger och kanske kan vi till och med känna smaken av något bär vi plockat längs vägen.
Våra sinnen är något av det viktigaste vi har för att fungera. Det är dom som skickar signaler till hjärnan, som i sin tur fattar oändligt med beslut om hur vi ska agera utifrån informationen. Om vi istället sitter i bilen är den enda kopplingen vi har till naturen utanför vår syn – som stimuleras i ett rasande tempo. När vi sitter still inomhus domnar flera av våra sinnen – eller så får vissa av dom överarbeta när notiser i form av ljud, ljus och vibrationer skriker på vår uppmärksamhet.
Man brukar säga att i naturen får sinnena vila och det stämmer på ett sätt. Men de får också arbeta på det sätt de är gjorda för. De blir alla stimulerade i lagom dos av naturlig stimuli.
Det lugnar vårt nervsystem.
Exponering av dagsljus – en förutsättning för en god sömn
En annan viktig del i vår utevistelse är exponeringen för dagsljus. Du har kanske har hört hur vår cirkadiska rytm, alltså vår dygnsrytm, påverkas negativt av artificiellt ljus. Inte minst alla skärmar vi har runt oss och tittar på sent inpå kvällen. Dagsljuset hjälper oss att balansera vår dygnsrytm, men har också andra positiva effekter.
När vår hud exponeras för solen stimuleras kroppen att producera D-vitamin, något som vi nordbor ofta har brist på. Men solljuset har också en positiv påverkan på signalsubstansen serotonin, som i sin tur påverkar vår sinnesstämning och känsla av välbefinnande. Serotoninet är också en viktig byggsten i det som på kvällen omvandlas till Melatonin, hormonet som får oss att somna.
Att exponera oss för dagsljus får oss alltså inte bara att må bättre på dagen, det vår oss också att sova bättre på natten.
Fytoncider & Fraktalmönster
Luften vi andas in i skogen kan också påverka oss. I den finns något som kallas Fytoncider, vilket är biologiskt aktiva ämnen som träd och växter utsöndrar för att skydda sig mot tex bakterier, svampar och insekter – deras eget immunförsvar skulle man kunna säga. När vi människor andas in dessa tycks det även stärka vårt eget immunförsvar, men också sänka våra stressnivåer.
Naturen är också full oregelbundna fraktalmönster, komplexa mönster som tycks upprepa sig in i oändligheten. I naturen ser vi dessa detaljrika, återkommande mönster på tex kottar, i trädens grenverk, bladens nerver och bland molnen på himlen. Dessa mönster har visat sig ha en lugnande effekt på våra hjärnvågor.
Andra hälsofördelar
Förutom de hälsofördelar som nämnt ovan sägs också vistelser i naturen sänka puls och blodtryck, främja hjärta och blodkärl, sänka blodsockernivån, höja immunförsvaret, bidra till bättre kognition, fokus och kreativitet. Reducera stress, sänka kortisol och adrenalin i blodet, främja det parasympatiska nervsystemet och undertrycka det sympatiska. Lindra oro och depression och höja energinivån vid utmattning. En mirakelmedicin med andra ord, helt utan negativa biverkningar!
Reboot
Att ge utrymme för fler vistelser i naturen i vår vardag kan med andra ord göra underverk. Men ibland kanske vi känner att vi behöver en mer drastisk omställning. Att vi behöver göra en omstart. Då kan vi faktiskt flytta ut en stund.
Längre vistelser i naturen gör att vi återfår vår naturliga dygnsrytm vilket hjälper mot sömnbesvär. I sammanhanget pratar man ofta om ”tre dagars effekten”, vilket tycks vara den magiska gräns efter vilken det verkligen börjar hända saker i kroppen.
Vistelser med och utan prestation
Att vara i naturen utan att prestera är dock inte det lättaste. Många av oss idag är högpresterande och naturen blir ofta ytterligare en arena för prestation. Kanske tar vi en löptur, letar svamp, utmanar oss själva att vandra en lång vandringsled eller något annat med ett tydligt syfte. Kanske har vi mobilen med oss och rent utav hörlurar i öronen med vår favoritpodd.
Under de senaste årtiondena har vi sedan barnsben blivit itutade att vi måste röra mer på oss. Motionera och aktivera kroppen. Och det stämmer. Vi är otroligt mycket mer stillasittande idag än vad vår kropp mår bra av. Hur svårt det kan vara att komma upp i de 10.000 stegen som det så ofta talas om, är ett tydligt bevis på det.
Så vi måste röra mer på oss och det är jättebra att göra det utomhus! Men, vi måste även börja förstå att vi behöver göra mindre också. Vi har väldigt få områden i livet där vi inte presterar idag.
Med det sagt så menar jag inte att det inte är bra att vistas i naturen på det här sättet, tvärtom! Om vi väljer att lägga tex vår motion i naturen, kommer vi få dubbel glädje av den. Men det kräver att vi också gör det motsatta och att vi hittar balansen.
Wilderness Within
Som du kanske märker har naturen enormt mycket positiva hälsoeffekter (utan negativa biverkningar). Jag vet dock att det inte alltid är lätt att få in tid för oproduktiva naturvistelser i våra moderna fullsmäckade scheman. Inte minst om vi är mitt uppe i karriären och har småbarn – även om det kanske då vi behöver det som mest.
Det är precis detta som jag erbjuder. Under året sätter jag samman allt från entimmes klasser som du kan få in i vardagen, till veckolånga resor till när du verkligen behöver en omstart. Jag kan också sätta samman en aktivitet eller resa för just dig och ditt kompisgäng.
Jag vill också hjälpa företag som endera själva har en holistisk verksamhet och vill ta ut dina gäster i naturen, (men som inte har vanan och kunskapen av att arrangera naturevent) eller är företag som förstått värdet i att erbjuda naturvistelser för sina anställda som en del i ledet för en hållbar verksamhet.
Maila mig på info@wildernesswithin.se om du vill veta mer.
